厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃと小豆の煮物エネルギー131 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
113.2
g
糖質
100.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
138
mg
リン
439
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
113.2
g
糖質
100.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
138
mg
リン
439
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酒5.0 g
