厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
506
mg
マグネシウム
131
mg
リン
522
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
10.26
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
506
mg
マグネシウム
131
mg
リン
522
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
10.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
いりこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま3.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢5.0 g
