辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
143
mg
リン
342
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
143
mg
リン
342
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
