厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
145
mg
リン
459
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
9.64
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
145
mg
リン
459
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
9.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒3.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ごま油3.0 g
