厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の卵とじエネルギー87 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
115
mg
リン
496
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
115
mg
リン
496
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒8.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
