サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 1 品
- 2 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
31.5
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
103
mg
リン
516
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
12.83
g
一価不飽和脂肪酸
11.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
31.5
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
103
mg
リン
516
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
12.83
g
一価不飽和脂肪酸
11.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
