鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
83
mg
リン
460
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1151
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
83
mg
リン
460
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1151
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾)2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳25.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
