厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
しいたけとにんじんの煮しめエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
115
mg
リン
412
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
115
mg
リン
412
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
