厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
帆立風味、大根の薄味煮。エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
121
mg
リン
437
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
121
mg
リン
437
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
三つ葉3.3 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
帆立水煮缶20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
帆立水煮缶の汁10.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
