厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギの焼きマリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
113
mg
リン
450
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
113
mg
リン
450
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
