厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
帆立風味、大根の薄味煮。エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
125
mg
リン
416
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
125
mg
リン
416
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
三つ葉3.3 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
帆立水煮缶20.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
帆立水煮缶の汁10.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
