辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
鯛とみょうがの塩昆布和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
148
mg
リン
367
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
148
mg
リン
367
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒13.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
みそ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
