厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
156
mg
リン
464
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3806
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
156
mg
リン
464
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3806
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
