厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
152
mg
リン
497
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
152
mg
リン
497
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁100.0 g
