厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとわかめのおかずきんぴらエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
119
mg
リン
409
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
119
mg
リン
409
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(塩蔵)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
