厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鯛とみょうがの塩昆布和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
133
mg
リン
492
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
133
mg
リン
492
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油14.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
