厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼ききのこと蓮根と押し麦のシークヮーサーサラダエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
オーブントースターで作る 伊達巻エネルギー84 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
24.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
111
mg
リン
477
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
24.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
111
mg
リン
477
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
れんこん25 g
-
Aレモン果汁5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (38 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
Aシークヮーサーパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
A醤油12.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
うす口しょうゆ0.8 g
