厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
122
mg
リン
457
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
11.41
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
122
mg
リン
457
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
11.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ (小口切り)3.3 g
-
れんこん100 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
