辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
129
mg
リン
382
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
129
mg
リン
382
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (47 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
