厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
温泉卵のっけえだまめエネルギー104 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
109
mg
リン
457
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
109
mg
リン
457
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
塩ゆでえだまめ(市販・さや付き)100.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
