牛肉とブロッコリーの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とブロッコリーの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛薄切り肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
B塩0.3 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
B中華風だしの素7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
