厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
482
mg
マグネシウム
137
mg
リン
575
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
482
mg
マグネシウム
137
mg
リン
575
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
