厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
127
mg
リン
532
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
127
mg
リン
532
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
