厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんのみそバター焼きエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
101.3
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
449
mg
マグネシウム
126
mg
リン
482
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
101.3
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
449
mg
マグネシウム
126
mg
リン
482
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
