厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
451
mg
マグネシウム
133
mg
リン
542
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
451
mg
マグネシウム
133
mg
リン
542
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
