厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
476
mg
マグネシウム
128
mg
リン
525
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
644
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
10.08
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
476
mg
マグネシウム
128
mg
リン
525
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
644
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
10.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
ツナ缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
