辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
カリフラワーのゆずあえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
127
mg
リン
371
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
127
mg
リン
371
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
カリフラワー140 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
ゆず果汁4.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
