辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶの明太和え 柚子風味エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
131
mg
リン
360
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
131
mg
リン
360
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ葉14 g
-
ゆず皮(細切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
