厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんのみそバター焼きエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
つぶしポテトと水菜のあえ物エネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
112.9
g
糖質
98.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
135
mg
リン
467
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
112.9
g
糖質
98.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
135
mg
リン
467
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ごま油2.0 g
