鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
543
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
60
mg
リン
201
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1364
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
543
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
60
mg
リン
201
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1364
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
