辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
165
mg
リン
367
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
165
mg
リン
367
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
