厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
157
mg
リン
469
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.88
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
157
mg
リン
469
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
