辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
135
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
135
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒9.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油6.0 g
