厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
23.8
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
128
mg
リン
419
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
10.62
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
23.8
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
128
mg
リン
419
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
10.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
