厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
139
mg
リン
384
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
139
mg
リン
384
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
