厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
101.8
g
糖質
88.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
142
mg
リン
511
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
101.8
g
糖質
88.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
142
mg
リン
511
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
