厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
152
mg
リン
507
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
152
mg
リン
507
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
