厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
132
mg
リン
483
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
132
mg
リン
483
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
