ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
昔ながらのごぼう土佐煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
