辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さば缶と切り干しのお手軽煮物エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
146
mg
リン
385
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
146
mg
リン
385
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
