厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と梅の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
478
mg
マグネシウム
143
mg
リン
397
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
478
mg
マグネシウム
143
mg
リン
397
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
