厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
145
mg
リン
560
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
145
mg
リン
560
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
