豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
120
mg
リン
448
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
120
mg
リン
448
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
