厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
しいたけとしし唐のお手軽焼き浸しエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
134
mg
リン
458
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
134
mg
リン
458
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
