辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼ききのこと蓮根と押し麦のシークヮーサーサラダエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のピーナッツあえエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
153
mg
リン
335
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
153
mg
リン
335
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
れんこん25 g
-
Aレモン果汁5.0 g
-
冷凍ほうれん草60.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
押し麦10.0 g
-
Aシークヮーサーパウダー1.0 g
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
