スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
23.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
23.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
A スイートチリソース8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
