厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
カリフラワーのゆずあえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
872
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
109
mg
リン
457
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
872
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
109
mg
リン
457
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
カリフラワー140 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
ゆず果汁4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
