厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
470
mg
マグネシウム
137
mg
リン
549
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
470
mg
マグネシウム
137
mg
リン
549
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
長いも44 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
