厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶのひき肉あんかけエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
133
mg
リン
478
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1280
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
133
mg
リン
478
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1280
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぶ2個 (110 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)85.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
砂糖5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
