厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
123
mg
リン
389
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
123
mg
リン
389
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
レモン汁4.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ2/3個 (120.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
